Ako zvládnuť posledné mesiace tehotenstva, keď sa objaví bolesť krížov
Predstavte si, že vaše telo je ako starobylá katedrála. Celé roky stálo pevne, vyvážene, s dokonale rozloženou váhou na každý pilier. A potom, v priebehu niekoľkých mesiacov, sa priamo v jeho centre začne budovať nový, nádherný prístavok. Architektúra sa mení. Ťažisko sa posúva dopredu, základy sú vystavené tichému tlaku a nosné trámy – vaše kríže – začínajú pod touto sladkou ťarchou ticho stonať.
Posledný trimester tehotenstva je magické obdobie plné očakávania, no pre mnohé budúce mamičky je sprevádzané neustálou, tupou alebo ostrou bolesťou v krížovej oblasti. Každé postavenie zo stoličky pripomína prekonanie ranného tréningu a obutie topánok sa stáva disciplínou hodnou olympijského atléta.
Dobrá správa však je, že zatiaľ čo vaše telo prechádza touto obrovskou transformáciou, vy nemusíte iba ticho trpieť a čakať na pôrod. Existujú overené a bezpečné spôsoby, ako uľaviť preťaženému chrbtu a premeniť záverečné týždne tehotenstva na obdobie plné radosti a komfortu.
Prečo vlastne chrbát v tehotenstve protestuje? 
Aby sme dokázali s bolesťou efektívne bojovať, musíme najprv pochopiť nášho súpera. Bolesť krížov v tehotenstve nie je len dôsledkom rastúceho bruška, hoci váha bábätka a plodovej vody zohráva veľkú rolu. Hlavným vinníkom je koktail hormónov, najmä hormón relaxín.
Ako už jeho názov napovedá, jeho úlohou je "zrelaxovať" – teda uvoľniť a zmäkčiť väzy a kĺby v panvovej oblasti, aby sa pôrodné cesty mohli počas príchodu bábätka na svet otvoriť. Tento biologický zázrak má však vedľajší účinok: uvoľnené väzy znamenajú stratu prirodzenej stability. Svaly okolo chrbtice a panvy musia pracovať dvakrát tak tvrdo, aby
udržali vaše telo vzpriamené. Pridajte k tomu zmenu ťažiska (ktoré sa posúva dopredu, čím sa prehlbuje drieková lordóza – tzv. "kačacia chôdza") a recept na bolesť krížov je na svete.
Pohyb ako liek: Bezpečné cvičenie, ktoré vráti silu
Keď vás bolí chrbát, vašou prvou reakciou môže byť túžba ľahnúť si na gauč a nehýbať sa. Paradoxne, pasivita bolesť často zhoršuje. Svaly ochabujú a stuhnú, čo vedie k ešte väčšiemu preťaženiu. Kľúčom k úľave je jemné, cielené cvičenie.
Tu sú najlepšie pohybové aktivity pre tretí trimester: 
1. Tehotenská joga a pilates: Tieto cvičenia sa zameriavajú na posilnenie hlbokého stabilizačného systému (core), svalov panvového dna a jemné natiahnutie stuhnutých partií.
2. Poloha "Mačka" (Marjariasana): Prejdite na kolená a dlane. S nádychom jemne prehnite chrbát smerom nadol a pozrite sa hore (len po hranicu komfortu), s výdychom chrbát zaguľaťte, bradu pritiahnite k hrudníku a predstavte si, že bábätko v brušku pevne objímate svojimi brušnými svalmi. Tento jednoduchý pohyb fantasticky uvoľňuje tlak v krížovej oblasti. 3. Plávanie a cvičenie vo vode: Voda je pre tehotnú ženu hotovým požehnaním. V hydrostatickom prostredí voda nadnáša až 90 % vašej hmotnosti. Gravitácia na moment stráca svoju moc, kĺby si oddýchnu a vy môžete bezpečne posilňovať svaly chrbta bez akýchkoľvek nárazov.
Iné účinné metódy na úľavu, ktoré musíte vyskúšať
Okrem cvičenia existuje celý rad nefarmakologických metód, ktoré dokážu priniesť okamžitú úľavu:
· Teplé (nie horúce) obklady: Teplá sprcha nasmerovaná na kríže alebo teplý termofor zabalený v uteráku dokážu zázraky. Teplo rozširuje cievy, prekrvuje stuhnuté svaly a prináša okamžitý pocit uvoľnenia.
· Kineziotaping (tejpovanie): Špeciálne elastické pásky, ktoré vám aplikuje fyzioterapeut, dokážu jemne nadvihnúť pokožku, čím zlepšia cirkuláciu lymfy a krvi a odľahčia preťažené svaly brucha a krížov. Je to ako neviditeľná podporná ruka, ktorú máte neustále so sebou.
· Tehotenský vankúš na spanie: Spánok na boku s dlhým vankúšom v tvare písmena "U" alebo "C" medzi kolenami a pod bruškom udrží vašu chrbticu a panvu v neutrálnej rovine počas celej noci.
Tajná zbraň pre unavené kríže: Tehotenský bedrový pás
Ak hľadáte okamžitú, mechanickú oporu počas bežného dňa, vaším najlepším spojencom sa stane tehotenský bedrový pás (často nazývaný aj podporný pás).
Funguje to jednoducho: pás jemne nadvihuje rastúce bruško zdola nahor, čím prenáša časť váhy z krížovej chrbtice na boky a panvu. Predstavte si to, akoby vás niekto zozadu jemne objal rukami pod bruškom. Svaly chrbta si môžu konečne "vydýchnuť" a vy môžete fungovať bez limitujúcej bolesti.
Ako dlho ho používať?
Hoci je tehotenský pás skvelým pomocníkom, mali by sme ho používať s rozumom. Odporúča sa nosiť ho najmä pri zvýšenej záťaži – počas prechádzok, nákupov, varenia alebo upratovania. Nenoste ho nepretržite celý deň. Pravidlom je používať ho 2 až 4 hodiny denne, aby vaše vlastné svaly nezleniveli a nestratili svoju prirodzenú funkciu. Na noc pás vždy odkladajte.
Prečo staviť na kvalitu a vybrať si ELAST TONUS Gerda AIR?
Trh ponúka množstvo pásov, no v tehotenstve, kedy je vaša pokožka mimoriadne citlivá, by ste nemali robiť kompromisy v kvalite. Hrubé, nepriedušné materiály môžu spôsobiť prehriatie, svrbenie či kožné reakcie.
Práve preto je ideálnou voľbou model ELAST TONUS Gerda AIR. Tento pás bol navrhnutý s ohľadom na maximálny komfort budúcej mamičky. 
Prečo je výnimočný?
· Maximálna priedušnosť (AIR technológia): Vďaka špeciálnej perforovanej štruktúre materiálu pokožka pod pásom voľne dýcha. Nebudete sa pod ním potiť ani počas teplých letných dní.
· Ergonomická podpora: Dokonale kopíruje anatómiu ženského tela v treťom trimestri. Poskytuje spoľahlivú oporu pre kríže bez toho, aby stláčal bruško alebo obmedzoval bábätko.
· Jednoduchá nastaviteľnosť: Pomocou suchých zipsov si úroveň podpory regulujete presne tak, ako vám to v danom momente vyhovuje. Pás doslova "rastie" spolu s vaším bruškom.
· Zakomponovaním jemného pohybu, správnych návykov a spoľahlivého pomocníka v podobe ortopedického pásu môžete posledné mesiace tehotenstva prežiť aktívne, s úsmevom a bez zbytočnej bolesti. Doprajte si pohodlie, ktoré si vy aj vaše bábätko v tomto období zaslúžite.